BOXEO Y MALA ALIMENTACIÓN: UNA COMBINACIÓN PELIGROSA

08 Apr 2016 no comments nutrifrog Categories Entrenamientos, NutrifrogTags , , ,

comidas

Necesitas introducir TODOS los macro y micronutrientes.

  • Carbohidratos, proteína, grasas
  • Vitaminas, minerales y agua. Tienes que comer a la hora adecuada.
  • No debes pasar hambre cuando tu cuerpo necesita energía. Debes sincronizar tus comidas atendiendo a los horarios relacionados con el entreno.

Tu dieta debe plantearse de acuerdo a tus necesidades.

  • Las mismas dietas no son adecuadas para cualquier persona. Diferentes tipos de cuerpo, de vida, alimentación habitual, horarios de entreno, metas u objetivos…son diferentes en cada boxeador.

La dieta del boxeador requiere:
SINCRONIZACIÓN en las comidas
VARIEDAD de nutrientes
BALANCE energético
MODERACIÓN en las proporciones

La dieta del boxeador debe:

  • Proveer energía suficiente para un correcto rendimiento físico
  • Proveer nutrientes para el desarrollo muscular evitando su pérdida
  • Reducir la grasa corporal

Para ello debemos centrar las ingestas en función de tus entrenamientos.

1.CUÁNDO COMER

Saber CUÁNDO comer, es tan importante como saber QUÉ comer.
El problema Nº1 de la dieta: No comer cuando el cuerpo necesita alimento y comer demasiado cuando nuestro organismo no lo requiere

SINCRONIZA TUS COMIDAS

a. El Mal plan de 3 comidas al día.

• Comer de más en una comida convertirá los nutrientes en grasa
• Realizar menor número de comidas te dejarán hambriento y débil
• Legar a pasar hambre tiene como consecuencia comer de más en la próxima comida produciéndose ese exceso en TEJIDO GRASO y RALENTIZAR EL METABOLISMO ( modo almacenamiento)

b. El Correcto plan de 6 comidas al día:

  • Comidas pequeñas mantendrán tus niveles de energía y estarás satisfecho durante el día evitando así que COMAS DE MÁS al llegar la hora de la comida ( evitarás así la conversión del exceso en grasa)
  • Realizar las comidas pequeñas ACELERARÁN TU METABOLISMO, permitiendo que puedas ingerir más alimento que será entendido como GASTO DE ENERGÍA CORPORAL.

LAS COMIDAS MÁS IMPORTANTES

A. DESAYUNO:


El desayuno es la comida más importante del día. NO TE SALTES EL DESAYUNO como parte de un plan de pérdida de peso. Esto hará que tu cuerpo entre en modo de almacenamiento (ralentizar el metabolismo), reservando y almacenando todo lo que come en forma de grasa.


Desayuno LUEGO de correr en la mañana


Si sales a TROTAR o CAMINAR en la mañana, es preferible tomar el desayuno ldespués. En primer lugar, correr con el estómago lleno es una terrible idea y en segundo lugar, correr con el estómago vacío ayuda a perder peso porque tu cuerpo estará quemando grasa almacenada en lugar de los nutrientes ingeridos.

B. ANTES DEL ENTRENO:


Esencialmente, la dieta del boxeador es diferente de una dieta normal por la “comida de entrenamiento”. Tiene que aportar energía a su entrenamiento intenso pero sin comer demasiado y que llegue a almacenar grasa.
Deberá hacerlo aproximadamente 2 horas antes del entrenamiento con un aporte adecuado de nutrientes atendiendo a su velocidad de absorción y a su nivel energético.


2. QUÉ COMER

En muchos boxeadores este es otro gran error en su dieta.

Los nutrientes que necesita en cantidades grandes son:

  • Agua (esencial, vital para vivir)
  • Carbohidratos (para energía)
  • Proteína (crecimiento muscular y recuperación)
  • Grasas (vital para los órganos, fuente secundaria de energía)

Los nutrientes que se necesitan en cantidades más pequeñas:

  • Vitaminas y minerales (empuje su sistema inmune, soporte en el crecimiento celular, funciones del órgano, huesos fuertes…)

  • Fibra (ayuda al transporte del alimento a través del sistema digestivo, ayuda a mantenerte saciado por más tiempo)

Básicamente, necesitas aportar TODOS LOS NUTRIENTES en EL MOMENTO ADECUADO y en LA CANTIDAD APROPIADA:

Esta es la CLAVE para un correcto funcionamiento, crecimiento y recuperación. Deficiencias, excesos y una falta de balance en la dieta te llevará a tener un rendimiento físico menor, enfermedad y muchos otros impactos negativos en tu salud.

En próximos post hablaremos con detalle de cada uno de los macro y micro nutrientes necesarios para la dieta de cualquier boxeador