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AUMENTAR MASA MUSCULAR / VOLUMEN

¿ Cómo aumentar masa muscular y ganar volumen de manera saludable ?

Seguro que muchas veces te habrás planteado esta pregunta
¿ Cómo puede ser que no consiga subir de peso por más que como ?
Lo que nuestros nutricionistas harán es abordar tu caso de forma 100% personalizada conociendo para ello el ORIGEN EXACTO de tu delgadez o tu dificultad a la hora de ganar peso o aumentar tu masa muscular : Antecedentes familiares, evolución ponderal del peso a lo largo del tiempo, hábitos de vida y alimentación, estados emocionales….

 

A partir de ahí te ayudaremos a incorporar nuevos hábitos nutricionales a tu rutina diaria de tal forma que los puedas llevarla a cabo sin esfuerzo y elaboraremos un plan nutricional adaptado a tu situación particular.
Seguiremos minuciosamente todos los pasos necesarios para GARANTIZAR EL ÉXITO en tu aumento de masa muscular/volumen.

Nuestros nutricionistas valorarán tu caso particular
abordándolo desde diferentes perspectivas:

mejorar el rendimiento deportivo y mantener un alto nivel de energiaORIGEN

De tu dificultad para ganar masa muscular : genética, hormonal, por malos hábitos o desórdenes alimenticios, decisiones erróneas a la hora de elegir alimentos o en cómo distribuirlos a lo largo del día, situaciones de estrés, nervios, ansiedad…

mejorar el rendimiento deportivo y mantener un alto nivel de energiaCálculo de tu GASTO ENERGÉTICO TOTAL

Es decir, la suma de tu metabolismo basal ( necesario para sostener los principios vitales ) más el gasto adicional de tu actividad física ( trabajo, nivel de actividad deportiva, actividades de ocio…)

 

 

” UNA DE LAS CLAVES PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR
ESTÁ EN MANTENER UN EXCEDENTE CALÓRICO CONTROLADO”

Así, para aumentar tu masa muscular será necesario:

  • 1. Conocer tu complexión física ( medidas antropométricas )
  • 2. Mantener un excedente calórico controlado.
  • 3. Realizar el número de ingestas pautados, adaptados a tus horarios y necesidades
  • 4. Aportar los macronutrientes necesarios en función a la actividad física que se vaya a desempeñar en cada momento
  • 5. Entrenamiento específico de hipertrofia muscular
MACRONUTRIENTES - ICONO - Nutrifrog

MACRONUTRIENTES

Es muy importante valorar los 3 MACRO-NUTRIENTES
necesarios en cada comida y comprender el papel que desempeña cada uno.

De esta manera sabremos su importancia y por tanto qué cantidad debemos consumir
en función de la actividad física que desempeñemos.

MACRONUTRIENTES-Proteinas-ICONO
– PROTEÍNAS:

Consideradas los ELEMENTOS BÁSICOS DE LA MUSCULATURA ya que desempeñan un papel sumamente importante en la regeneración de las fibras musculares y en la formación de nuevas células o tejidos.
Elegiremos una fuente adecuada de proteínas en cada caso optando por aquellas con un ALTO VALOR BIOLÓGICO

MACRONUTRIENTES-Hidratos-de-carbono-ICONO--Nutrifrog
– HIDRATOS DE CARBONO:

EL COMBUSTIBLE PRINCIPAL de nuestro organismo, indispensable para la formación de glucógeno muscular y hepático.
Estudiaremos la carga necesaria en tu caso los distribuiremos racionalmente en función a tu nivel de actividad física.

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– GRASAS :

Necesarias para un EQUILIBRIO HORMONAL ÓPTIMO
Una ingesta adecuada nos ayudará a regular los niveles de TESTOSTERONA y con ello la secreción de hormonas de crecimiento indispensables para aumentar la masa muscular

Tenemos un método infalible para aumentar masa muscular

PAUTAS DIETÉTICAS diseñadas a tu medida para que puedas:

• Organizar tus comidas
• Estabilizar tus horariosMENÚS ADAPTADOS A TUS HORARIOS
• Planificar la compra de alimentos
• Aprender a comer y cocinar los alimentos correctamenteLISTA DE LA COMPRA
• Desaprender mitos y falsas creencias sobre cómo perder pesoLISTA DE PAUTAS A TENER EN CUENTA.

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Lo hemos conseguido juntos...

Sólo necesitamos tu constancia y compromiso, de lo demas nos encargamos nosotros

Luisa Vazquez
Luisa Vazquez

Me encanta ir a nutrifrog a por todas las novedades en alimentación ecológica, salsas 0% ... Gracias a su plan nutricional he perdido más de 20 kg sin privarme de alguno de mis caprichos

Antonio Perez
Antonio Perez

Pensaba que me estaba alimentando bien, pero no era así, en Nutrifrog me han enseñado a comer sano y sin carencias