TRUCOS PARA EL PERFECTO RUNNING

30 Jun 2016 no comments nutrifrog Categories Entrenamientos, NutrifrogTags , , , ,
Este deporte al aire libre presenta múltiples beneficios para la salud.
 
Gran parte de su éxito reside en que se puede prácticar a cualquier hora, sin estar sujeto a los horarios del gimnasio. Sin embargo, también hay que tener en cuenta una serie de pautas para que el entrenamiento no sea perjudicial para el cuerpo.
 
Trucos para sacar el máximo rendimiento al entrenamiento y evitar las lesiones y los errores más comunes:
 
  • Paciencia: En las primeras salidas es normal no encontrarse cómodo corriendo. Se necesita un periodo de adaptación que puede durar alrededor de un mes, después, se empieza a estar a gusto con los entrenamientos.
  • Avance progresivamente: Lo ideal es comenzar intercalando carrera y paseo, es decir, correr un minuto y caminar 3.
  • Control del peso: Combinarlo con una alimentación equilibrada nos permitirá en poco tiempo comenzar a perder peso. En caso de que una persona nunca haya corrido y además tenga sobrepeso, la recomendación es hacer elíptica o bicicleta estática antes de comenzar a correr.
  • Elegir bien el material: La equipación debe incluir mallas y camiseta transpirable y, sobre todo, unas buenas zapatillas, ya que el calzado debe adaptarse al peso y la pisada de cada persona.
 
Existen tres tipos de pisada:
Pronadora (cuando pisamos con la parte interior).
– Neutra (cuando pisamos con la parte central)Supinadora (cuando pisamos con la parte externa del pie).

 

  • Fortalecer los músculos: Lo ideal es combinar el running con ejercicio de gimnasio para fortalecer los músculos y visitar al fisioterapeuta para descargar los músculos si llevamos muchos entrenamientos.
  • Adaptar la técnica: Es necesario adaptar la técnica de carrera a las características de cada uno, ya que cada persona tiene una forma distinta de correr.
 
ERRORES MÁS COMUNES Y SUS SOLUCIONES:
 
  1. Mirada y posición de la cabeza. Hay que alinear la cabeza con nuestra columna vertebral, con los hombros relajados, ya que la mayor parte de la fuerza la ejerce el tren inferior.
  2. Flexión de los brazos: Deben tener una flexión de unos 90 grados aproximadamente, además, la línea debe ir desde el pecho a la cadera.
  3. Posición de la cadera: La cadera debe permanecer elevada y alineada con el centro de gravedad.
  4. La pisada: Tenemos que pisar con la zona del metatarso, evitar caer excesivamente de puntillas y mucho menos, talonando.
  5. Economía de carrera: Llamamos economía de carrera a correr a la misma velocidad pero gastando menos energía.
  6. Prevención de lesiones: Es imprescindible fortalecer la musculatura implicada cuando corremos. Y es que la fuerza es una capacidad que tenemos que combinar con nuestro entrenamiento de resistencia, para no lesionarlos y mejorar así nuestro rendimiento.