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AUMENTAR MASA MUSCULAR / VOLUMEN

¿ Cómo aumentar masa muscular y ganar volumen de manera saludable ?

Seguro que muchas veces te habrás planteado esta pregunta
¿ Cómo puede ser que no consiga subir de peso por más que como ?
Lo que nuestros nutricionistas harán es abordar tu caso de forma 100% personalizada conociendo para ello el ORIGEN EXACTO de tu delgadez o tu dificultad a la hora de ganar peso o aumentar tu masa muscular : Antecedentes familiares, evolución ponderal del peso a lo largo del tiempo, hábitos de vida y alimentación, estados emocionales….

 

A partir de ahí te ayudaremos a incorporar nuevos hábitos nutricionales a tu rutina diaria de tal forma que los puedas llevarla a cabo sin esfuerzo y elaboraremos un plan nutricional adaptado a tu situación particular.
Seguiremos minuciosamente todos los pasos necesarios para GARANTIZAR EL ÉXITO en tu aumento de masa muscular/volumen.

Nuestros nutricionistas valorarán tu caso particular
abordándolo desde diferentes perspectivas:

ORIGEN

De tu dificultad para ganar masa muscular : genética, hormonal, por malos hábitos o desórdenes alimenticios, decisiones erróneas a la hora de elegir alimentos o en cómo distribuirlos a lo largo del día, situaciones de estrés, nervios, ansiedad…

Cálculo de tu GASTO ENERGÉTICO TOTAL

Es decir, la suma de tu metabolismo basal ( necesario para sostener los principios vitales ) más el gasto adicional de tu actividad física ( trabajo, nivel de actividad deportiva, actividades de ocio…)

UNA DE LAS CLAVES PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR
ESTÁ EN MANTENER UN EXCEDENTE CALÓRICO CONTROLADO»

Así, para aumentar tu masa muscular será necesario:

  • 1. Conocer tu complexión física ( medidas antropométricas )
  • 2. Mantener un excedente calórico controlado.
  • 3. Realizar el número de ingestas pautados, adaptados a tus horarios y necesidades
  • 4. Aportar los macronutrientes necesarios en función a la actividad física que se vaya a desempeñar en cada momento
  • 5. Entrenamiento específico de hipertrofia muscular
  • – PROTEÍNAS:

    Consideradas los ELEMENTOS BÁSICOS DE LA MUSCULATURA ya que desempeñan un papel sumamente importante en la regeneración de las fibras musculares y en la formación de nuevas células o tejidos.
    Elegiremos una fuente adecuada de proteínas en cada caso optando por aquellas con un ALTO VALOR BIOLÓGICO

    – HIDRATOS DE CARBONO:

    EL COMBUSTIBLE PRINCIPAL de nuestro organismo, indispensable para la formación de glucógeno muscular y hepático.
    Estudiaremos la carga necesaria en tu caso los distribuiremos racionalmente en función a tu nivel de actividad física.

    – GRASAS :

    Necesarias para un EQUILIBRIO HORMONAL ÓPTIMO
    Una ingesta adecuada nos ayudará a regular los niveles de TESTOSTERONA y con ello la secreción de hormonas de crecimiento indispensables para aumentar la masa muscular

  • Tenemos un método infalible para aumentar masa muscular

    PAUTAS DIETÉTICAS diseñadas a tu medida para que puedas:

    • Organizar tus comidas
    • Estabilizar tus horarios – MENÚS ADAPTADOS A TUS HORARIOS
    • Planificar la compra de alimentos
    • Aprender a comer y cocinar los alimentos correctamente – LISTA DE LA COMPRA
    • Desaprender mitos y falsas creencias sobre cómo perder peso – LISTA DE PAUTAS A TENER EN CUENTA.